股配咖吧 双椒炒鸡腿肉外焦里嫩，香辣多汁，孩子抢着炫一盘

这道双椒炒鸡腿肉一上桌，筷子就没停过！去皮鸡腿肉煎得外沿微焦，咬开却嫩到飙汁，裹着青椒的鲜辣和小米辣的辛香，每一口都香辣过瘾不呛喉，连不爱吃辣的小朋友都抢着夹，配着米饭扒拉两口，一盘很快就见了底。做法超简单，不用复杂调料，家常锅具就能搞定，新手也能煎出 “外焦里嫩” 的好口感，快试试这道下饭神器！

一、食材准备（3-4 人份，配 3 碗米饭刚好）

主角：鸡腿 2 个（约 500g，选新鲜鸡腿，去皮去骨后切 2cm 见方的块，皮可留少许增香）

双椒搭档：青椒 1 个（去籽切滚刀块，选不辣的薄皮椒，增鲜脆）、小米辣 3 个（切圈，不吃辣减至 1 个或省略，孩子吃可只放青椒）

腌制锁汁：生姜 1 片（切末）、大蒜 2 瓣（切末）、料酒 10ml、生抽 5ml、玉米淀粉 8g、盐 1g（调味不齁）

调味提香：生抽 15ml、老抽 2ml（调色不发黑）、白糖 2g（中和辣味，提鲜）、食用油 10ml、葱花少许（点缀）

二、制作步骤（25 分钟搞定，关键在 “煎肉” 和 “炒椒”）

鸡腿肉腌制：嫩到飙汁的关键。

1.鸡腿去皮去骨（去骨技巧：用剪刀从鸡腿内侧剪开，沿着骨头将肉剥离，新手也能轻松操作），切成 2cm 见方的块，放入碗中。

2.加姜末、一半蒜末、料酒、5ml 生抽、盐、玉米淀粉，用手抓匀，按摩 1 分钟让调料渗透，静置 15 分钟（淀粉别省！能在肉表面形成保护膜，煎时锁汁不柴，时间别太短，否则不入味）。

3.腌制好后，用厨房纸轻轻吸去表面多余水分（煎时不易溅油，还能更快煎出焦香）。

煎鸡腿肉：外焦里嫩的秘诀。

1.锅中放 10ml 食用油，中小火加热（油别太热，避免肉下锅就糊），放入腌制好的鸡腿肉，用铲子轻轻推开，别叠在一起（让每块肉都接触锅底，均匀煎制）。

2.保持中小火，煎 2 分钟至底面微黄、出现焦香，用筷子逐个翻面，继续煎 1 分钟（另一面也微黄），此时鸡肉已半熟，外沿微焦，内里嫩软，盛出备用（别煎太久，否则肉会老，后续还要炒）。

炒双椒 + 调味：香辣入味的核心

1.不用洗锅，锅中留少许煎肉的底油（带着肉香，炒椒更鲜），开中火，放入剩余蒜末、小米辣圈，炒 10 秒出香味（别炒糊蒜末，会发苦）。

2.放入青椒块，大火快速翻炒 1 分钟（青椒炒至半熟、边缘微软即可，保持脆嫩口感，别炒到软烂，否则没嚼劲）。

3.倒入煎好的鸡腿肉，加 15ml 生抽、2ml 老抽、白糖，大火快速翻炒 1 分钟（让每块肉和青椒都裹上酱汁，老抽别多放，否则颜色发黑、味道发苦）。

4.关火前撒上葱花，翻炒两下即可出锅，香辣扑鼻的双椒炒鸡腿肉就做好了！

三、新手 & 宝妈必学技巧（3 点不翻车，孩子也爱吃）

1.鸡腿肉嫩度秘诀：一定要选鸡腿肉（比鸡胸肉嫩 10 倍），去皮去骨更易入味；腌制时加淀粉 + 生抽，双重锁汁，煎时中小火，别煎超过 3 分钟，后续翻炒让肉全熟即可。

2.辣度控制技巧：孩子吃可只放青椒，不加小米辣；成人吃可增加小米辣用量，或加少许辣椒粉；加 2g 白糖能中和辣味，让口感更柔和，不管辣不辣都更鲜。

3.青椒脆嫩关键：青椒最后下锅，大火快炒 1 分钟就行，炒太久会变软塌、出水，失去脆嫩口感；如果喜欢更入味的青椒，可在炒椒时加少许盐，提前入底味。

刚做好的双椒炒鸡腿肉，鸡腿肉外焦里嫩，咬开满是汁水，青椒脆嫩带辣，每块肉都裹着红亮的酱汁，配着米饭吃，一口肉一口饭，根本停不下来。这道菜成本低、做法快，还能根据家人口味调整辣度，全家都爱吃，快试试，保证一上桌就被炫光！

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